VIỆN PHÁT TRIỂN NGUỒN NHÂN LỰC Y DƯỢC HỌC CỔ TRUYỀN

https://www.yduochoccotruyen.vn

Thay Đổi Niềm Tin Cốt Lõi, Cải Thiện Lòng Tự Trọng (bài 40)

Khám phá cách Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT) giúp thay đổi niềm tin cốt lõi tiêu cực và cải thiện lòng tự trọng. Hướng dẫn nhận diện và xử lý các niềm tin gây hại để xây dựng nhận thức tích cực.
Thay Đổi Niềm Tin Cốt Lõi, Cải Thiện Lòng Tự Trọng (bài 40)

Các niềm tin cốt lõi, hay những gì bạn thực sự tin tưởng về bản thân, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành lòng tự trọng của bạn. Những niềm tin này có thể tích cực hoặc tiêu cực, và Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc là một công cụ mạnh mẽ để giúp bạn thay đổi những niềm tin cốt lõi tiêu cực, từ đó cải thiện lòng tự trọng và thay đổi nhận thức về bản thân.

Giờ phán xét: Hiểu về niềm tin cốt lõi tiêu cực

Niềm tin cốt lõi tiêu cực là những nhãn hiệu mà bạn tự gán cho mình dựa trên kinh nghiệm sống, đặc biệt là những trải nghiệm từ thời thơ ấu. Những sự kiện như bị chế giễu ở trường, không được công nhận hoặc khuyến khích từ gia đình có thể làm bạn tin rằng mình không đủ tốt, không xứng đáng hoặc không đáng tin cậy. Những niềm tin này dần hình thành trong tiềm thức và ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân.

Ví dụ minh họa:

Anh Nam thường cảm thấy mình là “kẻ thất bại” vì một vài lần anh đã mắc lỗi trong công việc. Những thất bại nhỏ này đã tích tụ và hình thành nên niềm tin rằng anh không đủ giỏi. Bất cứ khi nào gặp phải khó khăn mới, anh lại tự nhủ rằng: “Mình không thể làm được, mình là một kẻ thất bại.”

Kim tự tháp nhu cầu của Maslow

Nhà tâm lý học Abraham Maslow đã phát triển mô hình kim tự tháp nhu cầu, trong đó mô tả các nhu cầu cơ bản của con người và cho thấy cách mà thiếu hụt trong nhu cầu có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng.

  • Nhu cầu sinh lý: Cơ bản như ăn uống, ngủ, và sức khỏe.
  • Nhu cầu an toàn: Cảm giác an toàn về thân thể, tinh thần và tài sản.
  • Nhu cầu tình yêu và sự gắn bó: Tình cảm, mối quan hệ gia đình và bạn bè.
  • Nhu cầu được công nhận: Được tôn trọng, công nhận, và cảm giác tự hào.
  • Nhu cầu tự hoàn thiện: Sự phát triển bản thân, khám phá và đạt được tiềm năng.

Maslow chia lòng tự trọng thành hai loại

  • Lòng tự trọng thấp: Nhu cầu được người khác công nhận, nổi tiếng, tôn trọng và chú ý.
  • Lòng tự trọng cao: Nhu cầu tự tôn trọng, cảm giác tự tin, độc lập và khả năng kiểm soát bản thân.

Khi các nhu cầu này không được đáp ứng, con người dễ phát sinh các mặc cảm và mất lòng tự trọng.

Nhận diện niềm tin cốt lõi qua bảng đánh giá

Để xác định những niềm tin tiêu cực, bạn có thể sử dụng bảng đánh giá niềm tin cốt lõi dưới đây. Đánh dấu vào các câu khẳng định mà bạn cảm thấy mình đồng ý hoặc thỉnh thoảng cảm nhận về bản thân. Đây là bước quan trọng để giúp bạn nhận diện các vấn đề cần giải quyết bằng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc.

Bảng đánh giá niềm tin cốt lõi

  • Tôi phải tức giận để đạt được điều mình muốn.
  • Những người tôi yêu thương cuối cùng đều rời bỏ tôi.
  • Tôi cảm thấy bị bỏ rơi.
  • Tôi không cảm thấy chắc chắn về bản thân mình.
  • Để được yêu thương, tôi phải làm những gì người khác yêu cầu.
  • Tôi là… thất bại không phù hợp yếu đuối không đủ tốt đáng thất vọng.

Hướng dẫn: Nếu bạn đánh dấu “Có” cho nhiều câu khẳng định, điều đó cho thấy bạn có nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Đây là những khía cạnh mà Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp bạn cải thiện.

Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để thay đổi niềm tin cốt lõi

Sau khi nhận diện được các niềm tin tiêu cực, bước tiếp theo là sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để giải phóng các cảm xúc liên quan và thay đổi nhận thức về bản thân.

Bước 1: Thiết lập câu khẳng định

Bắt đầu với một câu khẳng định chấp nhận bản thân, chẳng hạn: “Mặc dù tôi cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình sâu sắc.” Điều này giúp bạn thừa nhận cảm xúc hiện tại một cách chân thành.

Bước 2: Gõ Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc tại các điểm huyệt đạo

Thực hiện gõ nhẹ vào các điểm năng lượng trên cơ thể, bao gồm: giữa hai lông mày, bên cạnh mắt, dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, đầu ngực, và đỉnh đầu. Lặp lại câu khẳng định khi gõ vào mỗi điểm, để tập trung vào việc giải phóng cảm xúc tiêu cực liên quan đến niềm tin cốt lõi đó.

Bước 3: Đánh giá và lặp lại

Sau mỗi vòng gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, dừng lại và đánh giá mức độ cảm xúc tiêu cực trên thang điểm từ 1 đến 10. Nếu cảm giác vẫn còn cao, tiếp tục lặp lại các vòng gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc cho đến khi cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Ví dụ: Chị Hoa luôn tin rằng “Mình không xứng đáng được yêu thương.” Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu khẳng định: “Dù tôi cảm thấy không xứng đáng, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình,” Chị cảm thấy mức độ tiêu cực giảm từ 8 xuống còn 3.

Phân tích cụ thể: Thay đổi niềm tin từ tiêu cực sang tích cực

Một khi bạn đã giải phóng phần lớn cảm xúc tiêu cực, hãy thay đổi câu khẳng định để tạo dựng nhận thức tích cực hơn. Điều này sẽ giúp củng cố lòng tự trọng và niềm tin vào bản thân.

Ví dụ minh họa:

Anh Minh từng luôn nghĩ mình là “kẻ thất bại.” Sau khi áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, anh thay đổi suy nghĩ thành “Tôi đã làm hết sức và tôi tự hào về bản thân mình.” Anh tiếp tục nhắc lại câu này mỗi khi gặp khó khăn mới, giúp anh dần lấy lại tự tin và cảm thấy bản thân có giá trị.

Đặt câu hỏi để khám phá gốc rễ của niềm tin

Để hiệu quả Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc đạt mức tối đa, bạn có thể tự hỏi những câu hỏi sau để hiểu sâu hơn về nguồn gốc của niềm tin tiêu cực:

  1. Niềm tin này đến từ đâu?
  2. Bằng chứng nào ủng hộ niềm tin này?
  3. Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thay đổi niềm tin này?

Những câu hỏi này giúp bạn phản tư về niềm tin cốt lõi và nhận ra rằng các niềm tin tiêu cực thường là những suy diễn không có căn cứ.

Ví dụ điển hình: Thay đổi niềm tin qua Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Trường hợp: Chị Linh luôn tin rằng “Mình không đủ tốt” vì từ nhỏ luôn bị bố mẹ so sánh với anh chị. Niềm tin này đã ảnh hưởng đến cách chị đánh giá bản thân và khiến chị luôn tự ti trong mọi tình huống.

Quá trình thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc:

  1. Nhận diện và thiết lập mục tiêu: Chị Linh nhận ra rằng niềm tin tiêu cực đang ảnh hưởng đến cuộc sống. Mục tiêu là thay đổi suy nghĩ từ “Mình không đủ tốt” sang “Mình có giá trị và đủ khả năng.”
  2. Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc: Chị Linh bắt đầu với câu khẳng định: “Dù tôi cảm thấy không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình.” Sau ba vòng gõ EFT, mức độ tiêu cực giảm từ 9 xuống còn 4.
  3. Xây dựng nhận thức tích cực: Chị Linh thay đổi câu khẳng định thành: “Tôi có đủ khả năng và tôi tự hào về những gì mình đã đạt được.”

Kết quả: Sau một thời gian kiên trì thực hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, chị Linh cảm thấy tự tin hơn và dần dần loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Cô trở nên vui vẻ, tự tin và sẵn sàng đón nhận những thử thách mới.

Duy trì Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để củng cố nhận thức tích cực

Để duy trì sự thay đổi, bạn nên thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn củng cố những niềm tin tích cực và xây dựng lòng tự trọng vững chắc.

Kết luận

Việc thay đổi nhận thức thông qua Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một quá trình không ngừng, nhưng rất xứng đáng để bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn. Các niềm tin tiêu cực không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi. Bạn hoàn toàn có thể giải phóng chúng và thay thế bằng những niềm tin tích cực, giúp bạn yêu thương và tôn trọng bản thân hơn mỗi ngày.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.

Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe: Cặp đá diệu kỳ

BẢN QUYỀN NỘI DUNG THUỘC: VIỆN PHÁT TRIỂN NGUỒN NHÂN LỰC Y DƯỢC HỌC CỔ TRUYỀN

( Vui lòng không sao chép nội dung khi chưa được sự đồng ý bởi Viện phát triển nguồn nhân lực y dược học cổ truyền bằng văn bản hoặc email) 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây
Zalo